منتديات زنقتنا-منتديات شباب ليبيا الأحرار

عزيزي الزائر / عزيزتي الزائرة
يرجي التكرم بتسجبل الدخول إذا كنت عضو معنا
أو التسجيل إن لم تكن عضو وترغب في الإنضمام إلي أسرة المنتدي
سنتشرف بتسجيلك

إدارة المنتدي

إصابات ملاعب

اذهب الى الأسفل

إصابات ملاعب

مُساهمة من طرف جراح وطنية في السبت 21 نوفمبر - 10:01


موضوع مهم جداا وبيحصل لناس كثير ،،،؟
الخصر جانبي البطن
هل تعاني بألم الجانبي من البطن أثناء اللعب ،،؟ هل تشعر دائما بألم بمنطقة الخصر أثناء التمارين وخصوصا الجري 
أسبابة 
سببه في العاده شد أو تقلص في عضله الحجاب الحاجز (العضله الاساسيه في عمليه التنفس) .
-1 أهم سبب كتم النفس أو التنفس بنفس خفيف غير منتظم أثناء التمرين "" فلذلك لا تكتم نفسك ولا تاخد نفس سريع سطحي خفيف .. بل خد نفس عميق منتظم .
2 - نقص في شرب الماء "" فلذلك أشرب الماء بإنتظام (ثلاثه لتر في اليوم) ويفضل الشرب قبل التمرين بساعتين فإن نقص الماء يسبب تقلصات عضليه الجفاف بنسبه 2% ويمكن يضعف ويقلل ادائك بنسبه 25% .
-3 نقص في أحد المعادن الضروريه مثل البوتاسيوم والماغنيسيوم "" فيجب أكل عذاء صحي متكامل فيه كل الفيتامينات والمعادن ويفضل الاكثار من الموز والافوكادو والمكسرات لان فيها المواد التي تحمي وتقاوم الشد والتقلصات.
-4 ويمكن تصير هذه الحاله عند بعض الناس عندما يكون مثقل في اﻷكل أو لاعب رياضه بعد الأكل مباشره .
النصيحة 
إذا كنت تركض وحسيت باﻷلم أضغط بشكل خفيف علي المنطقه وخد نفس منتظم عميق . وهذه الحاله تصير مع المبتدئين أو إللي صار له فتره موقف الرياضه . ولكن مع الأيام تتحسن اللياقه ويعرف كيف يتنفس .
ودمتم بالصحة والسعادة





ـــــــ-ــــــ-ـــــ-ـــــ-ــــــ-ـــــــ-ـــــ-ــــ-ــــــ-ــــــ-ـــــــ-ـــــــ-ـــــــ-

التوقيع
بسم الله الرحمن الرحيم
  إِذَا جَاءَ نَصْرُ اللَّهِ وَالْفَتْحُ  وَرَأَيْتَ النَّاسَ يَدْخُلُونَ فِي دِينِ اللَّهِ أَفْوَاجًا  فَسَبِّحْ بِحَمْدِ رَبِّكَ وَاسْتَغْفِرْهُ إِنَّهُ كَانَ تَوَّابًا  .
flag2 flag2 flag2 flag2

avatar
جراح وطنية
 
 

الجنس : انثى
عدد المساهمات : 32193
نقاط : 46675
تاريخ التسجيل : 19/09/2011
. :
. :
. :

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

الرجوع الى أعلى الصفحة


 
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى