منتديات زنقتنا-منتديات شباب ليبيا الأحرار

عزيزي الزائر / عزيزتي الزائرة
يرجي التكرم بتسجبل الدخول إذا كنت عضو معنا
أو التسجيل إن لم تكن عضو وترغب في الإنضمام إلي أسرة المنتدي
سنتشرف بتسجيلك

إدارة المنتدي

نصائح للتخلص من شحوم البطن الزائدة

اذهب الى الأسفل

نصائح للتخلص من شحوم البطن الزائدة

مُساهمة من طرف الفالح في الإثنين 25 مايو - 9:26

البطن هي أول فريسة تهاجمها الدهون.. تخلص منها لتظهر عضلات البطن بشكل أكثر إثارة، ويجب عليك اتباع الخطوات التالية.


1) تناول المزيد من البروتين 


حيث يتم حرق حوالي من 25% إلى 30% من السعرات الحرارية الموجودة في غرام بروتين في عملية الهضم، مقارنة بحرق حوالي من 6% إلى 8% فقط من السعرات الحرارية الموجودة في الكربوهيدرات. 

2) اقرأ محتويات الطعام قبل تناوله

يجب تجنب الأطعمة والمشروبات المحلاة بالسكر واستبدالها ببديل السكر.  


3) اعمل على زيادة نشاطك اليومي 


حاول أن تمارس ما يمكنك القيام به من أنشطة بدلا من الجلوس، حيث يقول الخبراء إن القيام ببعض الأنشطة اليومية قد يجعلك تفقد حوالي 30% من السعرات الحرارية يومياً.


4) تناول الخضروات بين الوجبات 


فهي صحية ولا تحتوي تقريبا على سعرات حرارية مقارنة بالحلوى. 

5) امشي بخطوات واسعة 

فالمشي بخطوات سريعة حتى لو لدقائق معدودة يساعد على حرق الدهون.  

6) قلل من وجبة العشاء 

ابدأ بتقليل كمية العشاء تدريجيا لتضمن أن تقل السعرات التي تأكلها كل يوم عن اليوم السابق له. 

7) لا تقلل عدد الوجبات 

فعدم الأكل لفترات طويلة من الوقت تقلل من معدلات حرق الدهون في الجسم.


Cool تناول الكثير من المشروبات خالية السعرات 


مثل القهوة والشاي والصودا الخالية من السكر وبالتأكيد الكثير من الماء. 

9) لا تفوت وجبة الإفطار أبدا 


تؤكد الأبحاث أن نسبة السمنة في الذين يتناولون الإفطار بانتظام يوميا أقل بحوالي 35% إلى 50% من غيرهم. 


 

10) تناول الزبادي 


تؤكد الأبحاث أن الأشخاص الذين يتناولون الزبادي أثناء قيامهم بحمية غذائية تقل أوزانهم بسرعة أكبر من غيرهم

avatar
الفالح
 
 

الجنس : ذكر
عدد المساهمات : 132
نقاط : 2718
تاريخ التسجيل : 01/03/2015
. :
. :

بطاقة الشخصية
زنقتنا: 69

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

الرجوع الى أعلى الصفحة


 
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى